ステッパー習慣

超大型連休を挟んで普段の生活習慣が大幅に乱れまくった私ですが

唯一変わらなかった生活習慣が「ステッパー」

油圧式でフミフミしていくアレです

ふだん運動らしい運動をまったくしない代わりに、ステッパーだけは毎日踏んでました

とある人気ブログやらＹＯＵＴＵＢＥやらでスタンディングディスクいいよ！という話題がきっかけで、去年の冬くらいからフミフミしています～

スタンディングデスクなんてオシャレな机はないので、カラーボックスの間に折りたたみ式の小っちゃい机を渡して、その前にステッパーを置いてみました！簡単！笑

ノートＰＣ置いて動画さわったり、ブログ書いている間にナチュラルにステッパーを踏んでるので、運動してる感がなくていい感じです。

負荷自体はそんなに高くないんですが、血流がよくなったり、お通じに良かったり、記憶力上がったりするらしいのでオススメです

ストレス発散したいときはアップテンポな曲を聴きながらダンス気分でフミフミ～。外気温とか紫外線とか天気とか気にしなくていいのが素敵ですよね。

今ではお風呂あがりの動画タイム＝ステッパータイムなので、気が付いたら１～３時間くらいステッパー踏んでたりします…。はよ寝ろって話ですよね！

動画系講座が面白すぎて眠れない…。

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もうスムージーでいい！

野菜をたべようと色々工夫したり、料理サイトのレシピを見たりしてたのですが

だんだん面倒になってきまして

『もう野菜はジュースにして一気飲みしよう』という結論になりました

だって、ホウレンソウ1束が一瞬で胃に収まるんですよ…？フルーツ混ぜればおいしく飲めるし

ただ、一瞬で胃に収まる分『食べた感』がないので

食事はサラダとか煮物とか固形物で摂って

おやつは欲しい栄養素をベースにスムージーで摂取することにします

スムージーの改良版といいますか、野菜ベースのドレッシングの作り方も覚えたので

そちらもバンバン使っていきたいと思います

悪魔的スイーツ

業務スーパーでしょっちゅうお買いものしている私でも、今まで手を出さなかったものがあります

それはスイーツシリーズ！大容量でコスパ最高なのに悪魔的おいしさとＳＮＳでも話題になったりしております

ずーっと商品たちを横目で見ながらガマンしてたのですが…

ついに総力祭のいきおいで買ってしまいました！

冷凍スイーツ『リッチチーズケーキ』…ああああああ。

みなさまのおっしゃる通り、チーズの濃厚さとお砂糖の甘さをガツンと感じる一品です

ほんまに悪魔的スイーツやんこれ…

500ｇ入りなんですが、油断してるとひとパックすぐに食べてしまいそうです。おいしい…おいし…い…！

こういうのは単品でいただくと色々な意味で危険なので、冷凍のブルーベリーとラズベリーでかさ増しします。無糖のヨーグルトある人はそれを足してパフェみたいにしてみてもいいかも。チーズケーキが甘いので砂糖なしでもおいしいですよ～

ベリーの酸っぱさが加わって、爽やかなのによりコクが引き立つような味わいになりました。さらに風味に変化が欲しい方は、シナモンパウダーを一振りしたり、バニラエッセンスを一滴たらしてみたり、くるみを散らしたり、オリーブオイルを垂らしてみたりで大変楽しくいただけるかと（笑）

おやつの時はたいていブラックコーヒーでより甘味を感じていたい派なのですが、チーズの濃厚さとベリーたちの酸味がつよいので、紅茶が爽やかでいい感じでした

あと、冷凍してあるのですぐに食べられないところがいいですね！冷蔵庫で解答しながらちょっとずつ楽しみたいと思います

パン食べて肌荒れて

レーズン酵母つくったついでにパン作りにも手を出してしまい、

連日パンを食しておりましたら

やっぱりというか、しっかり肌があれてしまいました…！

むかしから麦系のアレルギーを持っているな～、とは思っていたのですが

フェイスラインに吹き出物とか痒みとかむくみとか、プチ炎症がではじめております

パン好きなのに悩ましい…つくって食べるまでがセットでしたのに

しばらくの間はパンはお休みですね。あ、米粉パンのレシピとか練習してみましょうか…。

SPFとPAについて

日本人の場合、色白の人なら２０分、普通肌の人なら２５分、色黒の人なら３０分でサンバーンを起こすといわれています 　『日本化粧品教会公式１・２級対策テキスト』より引用

日焼け止めに書かれているＳＰＦ○○という数字は↑のサンバーンを起こす時間を何倍まで延ばせるか、という意味だそうです

つまり、普通肌の人がＳＰＦ24の日焼け止めを使うと

２５分×ＳＰＦ24＝600分（10時間）

にまで、サンバーンを起こす時間を延ばせるという事です

サンバーンとは日焼けして肌が赤くなる現象のことで、シミ・ソバカスの原因になります。主に角質層にささってくるＵＶ－Ｂが引き起こすのですが、これを受けると8～24時間後にピークに達し、炎症が数日間つづきます。時には皮膚の遺伝子も損傷するくらいの破壊力があり、くりかえし浴び続けると皮膚がんを引き起こしたりします

見た目の変化として、赤み、メラニンによるくすみ、角層内の水分も蒸発し、ゴワツキを感じたりします

ＰＡはというとＵＶ－Ａの防止効果を表したものになります

屋外での軽いスポーツやレジャーには++以上から、という扱いになっております

ＵＶーＡは肌の真皮層に刺さって、コラーゲンはエラスチンを破壊する元になり、シワ・タルミを引き起こします。

ＳＰＦ・ＰＡが高いものを一度塗ったからと言って、一日中ブロックできるわけではなく、2～3時間ごとに塗り直しなどで効果が持続します。朝はお化粧の前に仕込んで、外出先でスプレータイプとか使うと便利かもしれませんねえ

ファンデーションやベースにも紫外線をカットする効果があったりで、そちらもしっかり利用していきたいと思います

紫外線対策

気象庁のＨＰで紫外線情報の分布図が見れます

https://www.jma.go.jp/jp/uv/

西に行けばいくほど紫外線のレベルが上がる～！

わたしのお客様でも、まだ4月中旬だから油断してる方もいらっしゃるようなんですが…紫外線との戦いはすでに始まっております

ドラッグストアの陳列棚をみても、そろそろ日焼け止めなど充実しはじめているような

しかも、昼と夜の寒暖差と乾燥、花粉などの刺激物…と気が抜けません

肌の負担が少ない日焼け止めを塗って、抗炎症成分が配合されたベースなども積極的に使っております

わたしはお肌の色ムラが気になるのでイエローのＣＣをよく使います 

（ＣＣ使い方メモ）

○イエロー…明るい肌に見せたいときに。くすみや軽いクマなど飛ばしてくれます

○ピンク…血色のいい肌に見せたいときに。顔色が青白くなりやすい方にオススメ

○グリーン…ニキビ跡や頬の赤みを消してくれます。部分使いに向いてます

ＳＰＦ機能もついているので、一日中屋内にいる日ならこれで十分。

気温が上がりきるまでは、日焼け止め＋下地で紫外線対策をしていきますよ！

レーズンと水を発酵させると…？おや？

発酵食について調べていたら、レーズンと水から酵母がつくれるときいて

さっそくチャレンジ！いきなり脱線したような気もしますが面白かったからよし！

ー材料ー

業務用スーパーで88円の小売レーズン…1袋

業務スーパーで500ｍｌ59円の水…1本

煮沸した空きビン(中）

窓辺

根気

失敗してもいいやという広い心

煮沸した空きビンにレーズンと水をヒタヒタになるくらいに入れて密閉

1回おもむろに振ったら、窓辺へそっと置く

日に1回そろりと蓋をあけて、新鮮な空気を含ませて振る

7日くらい繰り返して、シュワシュワ泡が立ってきたら完成！

冷蔵庫で保管すれば1か月ほど持つそうです

4日目くらいでビンからシューというガスの音が聞こえてきました

さらに3日放置したらレーズンが全部浮いて、さわやかな香りがするようになりましたよ

そのままストレートに飲んでも大丈夫ですし、写真のようにパンの元種にしてもよし

酵母が元気なせいか、同量の強力粉と混ぜて1時間リビングに置いておいただけで2倍に膨らみました。レーズンすごい…

酵母液は基本、日に1回は空気の入れ替えをして、たまに糖分たしてあげると酵母が二酸化炭素とエタノールをつくって増殖し、元気なままでいられるようです

蓋したまま放置すると発酵が進み、酵母菌がさらにエタノール生成→死滅→酢酸菌が酢をつくりだす

という感じで液体が変化してまいります。面白いですね

パン焼いて、実際に飲んでみました。どっちも問題なしです。アルコールが入ってるので味の確認していいのは大人だけ、ということで…。

いろいろ試してみたいと思います