肌を若返らせるチェックリスト。お手入れの方向性を考える

なんで大人になったら肌は劣化するのか？

その要因をざっくりまとめてみました

1,からだの外側からの刺激

• 紫外線（光老化）…老化の80％が光老化が原因と言われている。
• 酸化…体の免疫システムの暴走。活性酸素が皮膚、血管等の細胞を破壊する
• 乾燥…角層から水分が失われること。表面のゴワツキ、化粧のりの悪さほか、症状がすすむと真皮層のコラーゲン、エラスチンが崩壊し、深いシワの原因にもなる

2,からだの内側からの乱れ

• 加齢…皮膚全体の機能が低下。保湿力、バリア力が落ち、肌細胞（コラーゲン、エラスチン等）を生み出す繊維芽細胞のはたらきが低くなってくる。また、増えすぎた活性酸素を取り除く酵素の量が30代から減りはじめる
• 栄養バランス…不規則で偏った食事が免疫力低下と体調不良を招く。とくに油分と糖分の摂り過ぎによる酸化・糖化に注意しなくてはならない。
• 代謝不調…血管が固く脆くなったり、筋力低下することによる血液循環の低下。新鮮な栄養と酸素が肌細胞に行き届かず、細胞の代謝スピードが落ちる。また、血管の横に流れているリンパ液は血管や筋肉が動くことで流れているため、血液の循環が滞ると老廃物が溜まり、むくみの原因になったりする
• ストレス・疲労…健康を維持しようとする「ホメオタシス」が関係する。脳には『内分泌系』『神経系』『免疫系』の管理センターがあり、互いに関わりながら健康バランスを維持している。過剰なストレスを受けるとこれらの機能が乱れ、炎症がおきてしまう。
• ホルモン…エストロゲンと成長ホルモンは細胞の生成、成長を促すホルモン。しかし年代を重ねると減少してしまう。また、女性はプロゲステロンの分泌でニキビができやすくなったり、イライラやむくみが引き起こされるといわれている

 ふむ、わたしが普段気にしているのはどちらかというと外的要因のほうですね…

栄養も気を付けているつもりだけれど、完全じゃないし、ホルモンバランスとかあまり気にしてこなかったです…

冷え性なので代謝不調も当てはまりますね。なら、内的要因の下から3つを意識した対策を取りいれていけばいい

手軽に効果のありそうな習慣は、運動とストレス対策くらいでしょうか。ステッパー踏んで、お風呂とかぬるめにしてみようかな